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Die Sivananda-Tradition – Eine einflussreiche Hatha Yoga-Tradition

Die Sivananda-Tradition wurde von Swami Sivananda Saraswati gegründet und gilt als eine der einflussreichsten Yoga-Traditionen der Welt. Die Praktiken und Prinzipien der Sivananda-Tradition sind auf die Verbesserung von Körper, Geist und Seele ausgerichtet.

Die Sivananda-Tradition umfasst fünf grundlegende Prinzipien, die als die „fünf Säulen des Yoga“ bezeichnet werden. Diese Prinzipien sind: richtige körperliche Übungen (Asanas), richtige Atmung (Pranayama), richtige Entspannung (Savasana), richtige Ernährung (vegetarisch) und positives Denken und Meditation (Dhyana).

Die Sivananda-Tradition betont auch die Bedeutung von Karma Yoga, Bhakti Yoga und Jnana Yoga. Karma Yoga bezieht sich auf die Hingabe an das Handeln ohne Erwartungen oder Wünsche, während Bhakti Yoga die Hingabe an Gott durch Gesänge und Gebete betont. Jnana Yoga ist der Weg des Wissens und der Weisheit, um das Selbst zu erkennen.

In der Sivananda-Tradition geht es nicht nur um die körperliche Praxis, sondern um die Integration aller Aspekte des Yoga in das tägliche Leben. Die Prinzipien und Praktiken der Sivananda-Tradition können helfen, ein tiefes Verständnis für die Zusammenhänge von Körper, Geist und Seele zu entwickeln und ein harmonisches Leben zu führen.

Ein indischer Swami; Foto: Midjourney

Praktiken der Sivananda-Tradition im Hatha Yoga

Die Sivananda-Tradition umfasst eine Vielzahl von Hatha Yoga-Praktiken, die darauf abzielen, Körper, Geist und Seele zu harmonisieren und zu stärken.

Eine zentrale Praxis in der Sivananda-Tradition sind die körperlichen Übungen, auch bekannt als Asanas. Diese Übungen zielen darauf ab, den Körper zu stärken und zu dehnen, um Flexibilität und Ausdauer zu verbessern. Die Asanas werden langsam und kontrolliert ausgeführt, wobei ein besonderer Fokus auf der Atmung liegt.

Neben den Asanas beinhaltet die Sivananda-Tradition auch langsame und meditative Praktiken wie Pranayama (Atemübungen), Savasana (Tiefenentspannung) und Dhyana (Meditation). Pranayama-Übungen helfen, den Atemfluss zu regulieren und Stress abzubauen, während Savasana und Dhyana zur Entspannung und inneren Ruhe beitragen.

Ein weiterer wichtiger Aspekt der Sivananda-Tradition ist die festgelegte Abfolge von 12 Hauptasanas, auch bekannt als Sivananda-Yoga. Diese Abfolge umfasst alle Arten von Asanas, die alle Körperteile ansprechen und dazu beitragen, eine vollständige körperliche und geistige Praxis zu schaffen.

Die Praktiken der Sivananda-Tradition im Hatha Yoga sind darauf ausgerichtet, ein tiefes Verständnis für die Verbindung von Körper und Geist zu schaffen und gleichzeitig physische Stärke und geistige Klarheit zu fördern.

Die festgelegte Abfolge der 12 Hauptasanas in der Sivananda-Tradition im Hatha Yoga umfasst:

1. Kapalabhati (Stirnreinigung)
2. Anuloma Viloma (Wechselatmung)
3. Sarvangasana (Schulterstand)
4. Halasana (Pflug)
5. Matsyasana (Fisch)
6. Paschimottanasana (Vorwärtsbeuge im Sitzen)
7. Bhujangasana (Kobra)
8. Salabhasana (Heuschrecke)
9. Dhanurasana (Bogen)
10. Ardha Matsyendrasana (Drehsitz)
11. Sirshasana (Kopfstand)
12. Savasana (Tiefenentspannung)

Vorteile der Sivananda-Tradition im Hatha Yoga

Die Praktiken und Prinzipien der Sivananda-Tradition im Hatha Yoga bieten zahlreiche Vorteile für Körper, Geist und Seele.

Die körperlichen Übungen (Asanas) zielen darauf ab, die Flexibilität, Kraft und Ausdauer des Körpers zu verbessern, was dazu beitragen kann, das Risiko von Verletzungen und Krankheiten zu reduzieren. Die langsame und kontrollierte Ausführung der Asanas fördert auch die Körperwahrnehmung und Achtsamkeit.

Pranayama-Übungen in der Sivananda-Tradition können dazu beitragen, den Atemfluss zu regulieren und den Stress abzubauen. Savasana und Dhyana tragen zur Entspannung und inneren Ruhe bei und können dazu beitragen, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren.

Die Sivananda-Tradition betont auch die Bedeutung von richtiger Ernährung, die auf pflanzlicher Basis basiert und reich an Nährstoffen und Vitaminen ist. Eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und das Risiko von Krankheiten zu reduzieren.

Die Praktiken und Prinzipien der Sivananda-Tradition können auch dazu beitragen, das Selbstbewusstsein und die Selbstachtung zu stärken, da sie auf die Integration von Körper, Geist und Seele ausgerichtet sind. Durch die Praxis von Karma Yoga, Bhakti Yoga und Jnana Yoga kann ein tiefes Verständnis für die Verbindung aller Lebewesen und die Bedeutung von Mitgefühl und Hingabe entwickelt werden.

Insgesamt bietet die Sivananda-Tradition im Hatha Yoga zahlreiche Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit sowie für das allgemeine Wohlbefinden. Alle unsere Yogastunden basieren auf der Sivananda-Tradition.

Buchempfehlung:

„Das große illustrierte Yoga-Buch“ von Swami Vishnudevananda – Eine umfassende Einführung in die Sivananda-Tradition, einschließlich der 12 Hauptasanas, Pranayama-Übungen und Entspannungstechniken.

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Bewusstes Atmen fördert die Gesundheit

Pranayama ist Zusammenführung von Körper und Geist durch Atemübungen. Diese Atemtechniken sind seit Jahrhunderten wesentlicher Bestandteil der yogischen Praxis. Bewusstes Atmen reduziert Stress, senkt den Pulsschlag, Blutdruck und wirkt sich noch in vielen anderen Aspekten positiv auf unseren Körper und Geist aus. Dieses Heilsversprechen klingt noch etwas esoterisch. Ulrich Ott einer der führenden Neurowissenschaftler belegt aber, dass sich in Studien diese positiven Effekte immer mehr und inzwischen ziemlich eindeutig nachweisen lassen. Bewusstes Atmen verbessert unser Leben, wenn wir diese alten Atemtechniken regelmäßig praktizieren.

Goldi integriert in jeder ihrer Stunden Atemtechniken und erklärt ihre Wirkung. Sie steigern die Energie für die Arbeitswoche und bringen uns in entspannt ins Wochenende.

„INHALE“ ➕“EXHALE“

Empfehlungen im Internet und 3sat

Weitere Empfehlung in der 3sat-Mediathek:

✅ Atmen

✅ Scobel-Magie des Atmens

✅ Anleitung für Kapalabhati (für mehr Energie und einen klaren Kopf) mit Daniela:

✅ Wim Hof zeigt in Studien, dass Atmung das Immunsystem verändern kann (englische Untertitel):

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Das Rezept

Zutaten
4 Knoblauchzehen
2-3 mittelgroße Zwiebeln
3 mittelgroße Zucchini
2 mittelgroße Auberginen
3 rote Paprika
3 Zweige frischer Rosmarin
6 Zweige frischer Thymian
250ml Olivenöl, mehr nach Bedarf
2 große Tomaten
2 kleine Lorbeerblätter, in zwei Hälften zerrissen
1½ Teelöffel feines Meersalz, je nach Bedarf mehr und
Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer

Zubereitung

1. Schritt
   Ofen auf 180°Grad vorheizen
2. Schritt
   Gemüse vorbereiten: 3 Knoblauchzehen schälen und zerdrücken, eine Knoblauchzehe reservieren. Zwiebeln halbieren und in ca. 0.5cm dicke Scheiben schneiden. Zucchini auch in 0.5cm dicke Scheiben schneiden. Auberginen in ca. 1cm dicke Würfel schneiden. Paprika säubern und ebenfalls in ca. 0.5cm dicke Streifen schneiden.
3. Schritt
   Das Gemüse auf separaten Backblechen verteilen. Die 3 zerdrückten Knoblauchzehen auf die Zwiebeln geben. Füge 1 Zweig Rosmarin und 2 Zweige Thymian zu jeder der Paprika-, Auberginen- und Zucchinipfannen hinzu. Etwas Salz über das Gemüse streuen. 3 Esslöffel Olivenöl auf jede der Pfannen träufeln.
4. Schritt
   Gebe alle Backbleche in den Ofen (Wenn der Ofen keine 3D-Funktion hat, kann man auch in Etappen das Gemüse rösten). So lange backen, bis das Gemüse sehr zart und an den Rändern leicht gebräunt ist. Dies dauert etwa 35 bis 40 Minuten für die Paprika (ihre Schalen sollten schrumpfen), 40 bis 45 Minuten für die Auberginen und Zucchini (die Auberginen sollten leicht knusprig sein und die Zucchini sollte gut gekocht sein, also lassen Sie sie 3 bis 5 Minuten länger gehen als Sie normalerweise könnten) und 60 bis 65 Minuten für die Zwiebeln. Ca. alle 15 bis 20 Minuten das Gemüse immer mal schütteln und wenden.
5. Schritt
   In der Zwischenzeit die Tomaten zubereiten: Einen großen Topf Wasser zum Kochen bringen. Tomaten hinzugeben und blanchieren, bis die Schalen aufplatzen, ungefähr 10 Sekunden. Anschließend die Tomaten schnell in eine mit Eiswasser gefüllte Schüssel geben.
6. Schritt
   Die abgekühlten Tomaten mit einem Gemüsemesser schälen (die Schalen sollten sich leicht ablösen). Tomaten horizontal halbieren. Stellen Sie ein Sieb über eine Schüssel. Dann die Samen aus den Tomaten mit den Fingern pulen. Die Samen mit dem Sieb filtern und den Saft in der Schüssel auffangen. Die Samen entsorgen, aber den Saft der Tomaten behalten. Die Tomaten würfeln und zu dem Tomatensaft in der Schüssel geben.
7. Schritt
   Restliche Knoblauchzehe fein reiben oder fein hacken. Gebe den Knoblauch zu den Tomatenwürfeln, zusammen mit den Lorbeerblättern und einer großen Prise Salz. Die Tomaten beiseite stellen.
8. Schritt
   Sobald das Gemüse fertig geröstet ist, vermische es auf einem Backblech oder einer großen flachen Auflaufform und füge die Tomaten hinzu. Gut mischen. Großzügig mit Olivenöl bedecken und mit Salz bestreuen. Alles sollte eine gute Schicht Öl haben, aber nicht darin ertrinken. Mindestens 1 Stunde, alle 15 bis 20 Minuten mischen, im Backofen bei 180° Grad rösten, bis das Gemüse sehr zart und mit Säften und Öl durchtränkt ist. Nach Belieben Salz und Pfeffer hinzufügen, warm servieren oder abkühlen lassen.

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Um die Wartezeit auf Weihnachten und auch auf unsere Studiowiedereröffnung zu begleiten und zu versüßen, werden wir ab Dienstag, den 01.12. einen yogischen Adventskalender auf unseren Youtube-Kanal, Facebook und Instagram hochladen. Jeden Tag gibt es ein „Türchen“ zum Öffnen, mit yogischem und besinnlichem Inhalt: Kleine Asana-Abfolgen, Meditationen, Geschichten und Yogaphilosophie. Das sind kurze Beiträge, sodass ihr das Öffnen der Türchen in euren Tagesablauf einbauen könnt. Wir möchten euch mit diesem Kalender dazu einladen, täglich für ein paar Minuten aus dem Alltag auszusteigen, neue Kraft und positive Gedanken zu schöpfen.

Live-Videokonferenz Yogastunde mit Goldi

Im Rahmen dieses Adventskalenders wird Goldi ab dem 04.12. immer am Freitag um 17:30 Uhr, eine kostenlose Live-Online-Yogastunde anbieten.
Die Stunde werden wir über Jitis.Meets übertragen. Der Zutritt erfolgt dann über ein Passwort. Dieses bekommt ihr, wenn ihr euch über Mail, Facebook-Messenger oder WhatsApp unverbindlich für die Stunde anmeldet. Wir hoffen die Technik funktioniert ?.

Der Link zur Online-Konferenz ist: https://jitsi.blogservice-fuerth.de/yogaamfreitagmitgoldi (Wir starten immer um 17:15 Uhr, damit jeder die Technik in Ruhe einrichten kann.)

Eine kurze und prägnante Anleitung für Teilnehmer von Jitsi Meet findet ihr auf der Internetseite der Universität Münster. 

Hinweis zum Datenschutz: Die Sitzung läuft über unseren eigenen Server und ist somit geschützt vor der Nutzung euerer Daten von Dritten.

Lasst euch nicht unterkriegen, wir tun es auch nicht! Wir sehen uns, wenn ihr mögt, auf jeden Fall 2021. Bis dahin wünschen wir euch eine schöne Weihnachtszeit und einen guten Rutsch in das neue Jahr 2021! Bleibt gesund und positiv gestimmt!

Fühlt euch fest gedrückt und umarmt!

Euer Matsyendra-Team

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Der neue Kassenkurs mit Dani startet am Freitag, den 30. Oktober und findet achtmal jeweils freitags von 15.20 – 16.50 Uhr statt (letzter Termin: 18.12.20). Er richtet sich vorwiegend an Yoga-Anfänger und vermittelt grundlegende Entspannungstechniken und Asanas. Hast du Lust teilzunehmen?

Dann melde dich per Mail info@yogamatsyendra.de, per Whatsapp (falls Du schon bei uns Mitglied bist) oder telefonisch 0911/25953525 bei uns an!

Was sind Präventionskurse?

In der Regel bietet jede Krankenkasse ihren Versicherten Präventionskurse an. Präventionskurse sollen die Versicherten unterstützen einen gesunden Lebensstil umzusetzen, um somit Krankheiten erst gar nicht entstehen zu lassen. Oft übernehmen die Krankenkassen den vollen Umfang der Kosten, wenn mindestens 80% des Kurses nachweislich belegt wurden. Da Yoga belegbar Gesundheit und Wohlbefinden steigern kann, ist Yoga eine Möglichkeit somatische oder seelisch Krankheiten zu lindern, bzw. erst gar nicht entstehen zu lassen. Aus diesem Grund gibt es viele Kassen, die Yoga-Präventionskurse finanzieren.

Was muss ich tun, um einen Präventionskurs zu bekommen?

Also, wende Dich einfach an deine örtliche Krankenkasse und informiere dich, ob sie den kompletten oder zumindest einen Anteil der Kosten für unseren Yoga Präventionskurs übernimmt.

Wenn Du Fragen zu unseren Präventionskurs hast oder Hilfe für die Beantragung des Präventionskurses benötigst, dann rufe uns an oder schreibe uns eine Nachricht.

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 Jede Farbe wirkt 

30.Oktober.2020 von 19.00 bis ca. 20.30 Uhr. 

Impulsvorträge im Yoga-Studio-Matsyendra, Helmstraße 5, Fürth.

Leben ist das mit den Farben!

 Sie wollen die wohltuende Wirkung und den eigenen Sinn der Farben für sich entdecken und nutzen? Unabhängig davon ob graue Eminenz oder graue Maus, hier sind sie genau richtig. Investieren Sie 29,50 Euro und sie können sich auf einen farbenprächtigen Abend und neue Erkenntnisse freuen. Wählen sie bitte bewusst, für den Abend, die Farbe ihrer Kleidung! 

Die Anmeldung erfolgt ausschließlich über Claudia Frohns: telefonisch, per WhatsApp unter 0179/5964183 oder per Mail: info@einfach-schoene-raeume.de

Bitte bis zum 22 .Oktober 2020 anmelden. 

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Vor über 14 Jahren setzte ich mich das erste Mal zum Meditieren hin, und das ohne einem Schimmer von dem zu haben, was ich tun soll. Es hat weitere sieben Jahre gedauert, bis ich zum Yoga und zu einer regelmäßigen Meditationspraxis gekommen bin.

Es ist mir ein Bedürfnis, anderen einen tieferen und schnelleren Zugang zu Yoga und Meditation zu geben, als ich einen hatte. In meinem Unterricht geht es schwerpunktmäßig um Loslassen von Verhaftungen und das Zulassen eines meditativen Zustands, oder um es mit den Worten Douglas Adams zu sagen „Du musst vergessen zu fallen um fliegen zu können“.

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Seit meiner Kindheit begeistere ich mich für Tanz und Bewegung. Durch diese Affinität habe ich jahrelang mit viel Freude unterschiedliche Tanz- und Sportarten praktiziert.

Als ich in Budapest 2007 zum ersten Mal auf Yoga stieß, war ich sofort davon begeistert, dass in einer einzigen Yogastunde alle gesundheitlichen Aspekte vereint werden können: Muskelstärkung, Dehnung, Flexibilitäts-/ Koordinations-/ und Gleichgewichtsübungen, bewusste Körperwahrnehmung und Atmung abgerundet durch eine ausgleichende regenerierende Entspannung.

Dieses faszinierende Zusammenspiel für Körper, Geist und Seele – was auf einer uralten Tradition und Philosophie beruht – begeistert mich selbst bis heute so sehr, dass der Wunsch aufkam, als Yogalehrerin diese Erfahrung und Praxis so vielen Menschen wie möglich nahe bringen zu können.

Fortbildungen

Yogalehrerin für Schwangerenyoga (BYV)

Rückbildung für junge Mütter und Ihre Babys

Yoga Conference Germany 2017 in Köln. Workshops mit Patrick Broome, Bryan Kest, Luna Schmidt, Meghan Currie.

BeYo © Beckenbodenyogatrainerin

Yoga Konferenz Germany 2018 in Köln: Workshops mit Nicole Bongartz, Valentin Alex, Young Ho Kim, Katchie Ananda, Jasmine Tarkeshi

Yogakonferenz Germany 2019 in Köln. Workshops mit Nicole Bongartz, Wanda Badwal, Bryan Kest, Patrick Broome

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Bei Interesse melde dich bei uns unter info@yogamatsyendra.de. Die Mietpreise lassen sich individuell an Angebot und Teilnehmer anpassen.

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